Att bli medveten om hur tankar, kropp och beteende interagerar har visat sig vara ett effektivt verktyg vid olika typer av stress. Metoden kan användas förebyggande och i idrotts/tävlingssammanhang är den mycket motiverande.

Metoden bygger på att individen på ett strukturerat och metodiskt sätt får lära sig nya förhållningssätt i olika påfrestande situationer. Sambandet mellan tanke, kropp och hur detta påverkar vårt beteende är ett centralt tema i alla utbildningens delmoment.

Kursupplägg:
Utbildningen sker vid 10 tillfällen vid individuell träning och lördag – söndag som clinic vid clinic är deltagarantalet maximerat till 10 personer

Kurstid:
Två timmar per tillfälle vid individuell träning Totalt 14 timmar vid clinic™

Lektionernas upplägg:
Teori och praktik varvas på ett coachande logiskt sätt. Varje lektion följer ett tema.

Vissa hemuppgifter förekommer, främst inom den mentala och kroppsliga biten.

Utbildningens mål:
Du skall:
- ha fått fördjupad kunskap om hur hjärna, kropp och beteende interagerar.
- ha fått kunskap och insikt om dig själv som leder till ett nytt förhållningssätt både under träning, tävling och i vardagliga situationer.
- lättare kunna finna alternativa handlingssätt.
- se på träning och tävling på ett lustfyllt sätt.

Kursledare:

Specificerat - Klart och precist, inte otydligt och vagt

Mätbart - Resultatet kan mätas

Angeläget - Det är något jag verkligen vill göra

Realistiskt - Det är möjligt att uppnå

Tillgängligt - Det är möjligt för mig att nå målet

Fritt efter Urs Bender

Inför svåra moment under träning och/eller tävling eller när du känner dig pressad av olika anledningar, stanna upp, ta ett djupt andetag och tänk på följande:

Varför känner jag som jag gör?

Kan du identifiera stressorn?

Vad är det värsta som kan hända i den aktuella situationen?

Kan du föreställa dig ett ”worst case scenario”?

Sätt ditt ”worst case scenario” i jämförelse med andra verkliga problem.

Se igenom känslan, betrakta den och lägg den åt sidan.

Upprepa ”jag är medveten om känslan – jag låter den medvetet passera”.

Andas lugnt, djupt och medvetet, upprepa 3 eller 6 gånger.

Plocka fram en av dina framgångsvisualiseringar!

Blunda, andas och ta fram den inre bilden och känslan.